خذ فيتامين (ه) ملحق

البحوث الحديثة إلى أن مضادات الأكسدة مثل فيتامين (ه) قد يكون في الواقع أفضل وسيلة للحماية ضد المتطرفين الحرة التي تسهم في أمراض مثل السرطان وحتى التهاب المفاصل. 'sالدقيق لقانون التمييز العنصري لا تزال في الخلاف لكن الامر آمنة لاتخاذ الدولي 400 وحدات يوميا.

قياس التقدم المحرز

جزء كبير للغاية من برنامج اللياقة الخاص بك هو القدرة على قياس التقدم المحرز الخاص بك. دهون الجسم التجارب المؤلمة لا ، كما أنها ليست مكلفة. يمكنك الحصول عليه القيام به في معظم أي نادي رياضي أو أي مركز اللياقة. ببساطة نسأل إذا كان لديهم من الخبراء الذين يمكن قياس تكوين الجسم. انها فكرة جيدة أيضا لاتخاذ الصور قبل وبعد وبعد لهم مكان ما سترى منهم كل يوم.

أرز لاصابات

إذا كنت تعاني من اصابة في الرياضة ذات الصلة ، واستخدام الأرز التي تقف للراحة ، الثلج ، ضغطة ، و الارتفاعات.

بقية -- خذ فترة انقطاع عن ممارسة أو أي نوع من الحركة التي يمكن أن أشدد على المصابين المنطقة. اصابة طفيفة ينبغي أن يكون على راحة لمدة يوم أو يومين ، في حين أن أكثر الإصابات الخطيرة التي قد تحتاج لفترة أطول.

الجليد -- الثلج المنطقة المتضررة. تثليج يقلل من الألم ، ويحد من نزيف وتورم ، وتشجع الشفاء السريع. الانتهاء من الثلج في منشفة لتجنب الاتصال المباشر مع الجلد.

ضغط -- الكمادة الضرر مع تمتد ضمادة. تأكد من أنه ليس لاختتام ضيق جدا ، فقط ما يكفي لدعم المصابين المنطقة بشكل مريح.

رفع -- رفع أطرافهم. إذا كان ذلك ممكنا ، في محاولة لإبقاء المصابين جزء أعلى من مستوى القلب. وعلى أقل تقدير ، في محاولة لإبقاء أنها أعلى من الوروك. وهذا يساعد على الحد من تورم وأيضا يمنع الحركة من المنطقة التي تقع اصابات.

معدل الأمثل لقلبك

وتبعا لسنك ، ومستوى التكييف ، وأهداف اللياقة البدنية الخاص بك ، يجب عليك تدريب خاص في القلب معدل المنطقة. وينبغي أن مبتدئين في محاولة لرفع معدل ضربات القلب إلى 50-60 ٪ من الحد الأقصى بينما الوسيطة ومتقدمة لاطلاق النار يجب أن 70-85 ٪ من الحد الأقصى. ارتفاع معدل قلبك ، وأكثر لك سعرة حرارية سوف يحرق أكثر ويمكن أن يصبح مناسبا لكم. الى الرقم الخاص بك الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، لمجرد طرح سنك من 220. فعلى سبيل المثال ، إذا كنت البالغ من العمر 30 عاما ، قمتم كحد أقصى معدل ضربات القلب من 190. العمل على 70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، هل ستطلق النار لمعدل ضربات القلب من حوالي 133 نبضة في الدقيقة (0.7 س 190).

التدخين وأشكاله المميتة

لزيادة قوة عضلات الساق والحصول القلبية في الوقت نفسه ، محاولة تسلق السلالم القديمة سهل. هذا يمكن القيام به في المنزل ، في مكتبك ، ومبنى سكني ، أو على سلم التسلق للآلات في صالة الألعاب الرياضية. التسلق على مرحلتين في وقت جيد لبناء عضلات الفخذ (في الفخذ) ، وgluteus (بوت). ينخفض خطوات يبني قوة في عضلات الفخذ وإلى حد أقل ، وأوتار الركبة.

أكل الفول الخاص بك

المواد الغذائية من مركبات يطلق عليها 'flavonoids' وقد وجد أن فعالية مضادات الاكسدة التي تساعد على حماية ضد أمراض القلب والسرطان. هذه flavonoids موجودة في الطلاء من هذه الفول كما البحرية ، pintos ، الكلى ، وشمال كبيرة والفاصوليا السوداء.

(أ) المجموع للتجريب ، تضمين الهيئة ، عقلا وروحا

ووفقا لكبار المدربين والخبراء لياقة أفضل واحد هو العمل ليشمل العقل والروح وكذلك الجسد. النظر في بعض البدائل العادية إلى حسابك في الوزن وأمراض القلب والتدريب. للتغيير من وتيرة ، في محاولة اليوغا ، Pilates أو تاي شي ، كل من الدخول التي رأسك ، جسدا وروحا. وتشمل هذه البدائل اعتبارها / هيئة التخصصات على أساس منتظم. إضافتها إلى حسابك في تجريب نظام عادل ويشعر الفرق.

دقيق مع أن الكحول

الكحول إضافة إلى مئات من السعرات الحرارية اليومية المستهلكة ، والذي يجعل الفرق بين فقدان الوزن ، والحفاظ على الوزن الحالي الخاص بك ، أو كسب الوزن. واحد في كأس من البيرة أو النبيذ قد تحتوي على 100 سعرة حرارية على الأقل. وهكذا ، بعد بضعة المشروبات 3-4 ليال في الأسبوع يمكن أن يكون غير المتوقعة مشيرا الى 1000 سعرة حرارية الى حسابك في النظام الغذائي. الكحول كما قد تكون بمثابة المنبه للشهية ، وبالتالي تقودك الى أكل الأطعمة أو ما يسعون إليه أن لا تقع ضمن الخاصة بك انقاص الوزن الخطة. ومن ثم ، إذا كنت اتباع نظام غذائي أو هي ببساطة مشكلة في التخلص من الماضي أن قليلا من الدهون ، ابق على تناول الكحول إلى الحد الأدنى.

مكافحة السرطان مع الشاي

المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR) أجرى دراسة بحثية أن يعثر له على أثر حتى بعض النتائج المدهشة. الشاي يحتوي على مضادات الاكسدة التي تحييد "المتطرفين الحرة" التي يعتقد أن تسبب السرطان.

فول الصويا يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان

وقد بينت الدراسات الحديثة ان تناول منتجات الصويا قد ساعدت في حماية المرأة الآسيوية ضد أنواع معينة من السرطان. العلماء في مركز ابحاث السرطان في هاواي وجامعة فاندربيلت في ناشفيل بولاية تنيسي أجرت الدراسة 120 من النساء الآسيويات. النتائج أن أكثر الأدلة طويلة الأجل في النظام الغذائي الغني الصويا ويمكن ربط ذلك الى انخفاض خطر الاصابة بسرطان الثدي.
فول الصويا ويستخدم في الأطعمة والمشروبات ، بما في التوفو ، وحليب الصويا ، ميسو ، والبن وفول الصويا ، الزبدة ، الخضروات البرغر ، المفرقعات ، وملفات تعريف الارتباط الدقيق. انخفاض في الكولسترول وارتفاع في الايسوفلافون ، وبالتالي من فوائد فول الصويا كثيرة.

العلامات : اللياقة البدنية مناقشة