.
Вземи си витамин Е Допълнение
Нова изследователска заключава, че антиоксиданти като витамин Е може наистина да е най-добрата защита срещу свободните радикали, които допринасят за болести като рак и дори и артрит. Точно на ПДП все още са в противоречие но е безопасно да вземе 400 международни единици дневно.
Измерване на напредъка
Една изключително значима част от вашата фитнес програма е в състояние да оцени напредъка. Телесните мазнини изследване не е болезнено, нито е скъпо. Можете да го направи най-много всеки фитнес или фитнес център. Просто попитайте, ако те имат експерт, който можете да измервате телесния състав. То също е добра идея да се вземат преди и след снимките и след тях някъде ще ги виждам всеки ден.
Ориз, за травми
Ако страдате от спортове, свързани с щетите, които използването RICE щандове за почивка, лед и натиск, и Височина.
Останалата - Вземи си почивка от упражняването или всякакъв вид движение, които могат да се подчертае ранени област. А незначителни щети трябва да бъде отпочинал за един или два дни, докато по-тежки наранявания може да се наложи дълго.
Ice - Ice засегнатата област. Заледяване намалява болката, ограниченията подуване и кървене и насърчава бързото изцеление. Пренасяне на леда в кърпа за да се избегне директния контакт с кожата.
Компресирате - компресиране на щетите шок с бинт. Уверете се, че да не се навличам прекалено стегнат, просто достатъчно, за да подпомогне пострадалите област комфортно.
Възвишавам - издигнат крайник. Ако е възможно, опитайте се да пазят ранените част над нивото на сърцето. На много малко, опитайте се да се запази по-висока от таза. Това помага да ограничи оток, а също и предотвратява движението на района, който е наранен.
Оптимизиране на сърцето ти курс
В зависимост от вашата възраст, ниво на климатизация, а вашите фитнес цели, трябва да се обучава по-специално сърце-ставка зона. Начинаещи да се опитаме да издигнем сърцата им ставка за 50-60% от тяхната максимална докато междинни и напреднали трябва да стрелям за 70-85% от техния максимум. Колкото по-висок процент сърцето си, толкова повече калории ще изгори и по-годни да можеш да станеш. Да разбера Вашата максимална сърдечна честота, просто изваждам на твоята възраст от 220. Например, ако сте на възраст 30 години, може би най-много сърдечна честота от 190. За да работи при 70% от максималната си сърдечен ритъм, ще стрелям за сърдечна честота от около 133 удара в минута (0,7 х 190).
Катерене Стълбища
За да добавите силата на мускулите крака и си осигури сърдечно-съдови тренировка по същото време, опитайте се катери обикновена стара стълбите. Това може да стане у дома, в офиса, Офис сграда, или по-стълбищни катерене машини във фитнеса. Катерене две стъпки в даден момент е добър за изграждане на quadriceps (бедро мускулите) и gluteus (дупето). Захождането стъпки гради състав в quadriceps и в по-малка степен, hamstrings.
Изяж си боб
Биогенни елементи съединения, наречени "flavonoids" са били намерени да бъдат ефективни антиоксиданти, които помагат за предпазване от сърдечни заболявания и рак. Тези flavonoids се намират в покритието на тези плодове, тъмносин, pintos, бъбреци, страхотно Северна и черен боб.
За обща тренировка, включва тяло, дух и духа
Според Топ треньори и фитнес експерти най-добрата тренировка е тази, която включва ума и духа и тялото. Разгледайте някои от алтернативите си тегло и сърдечно редовно обучение. За смяна на ритъма, опитайте с йога, пилатес или Тайджи, всички от които се ангажират ума си, тялото и духа. Включете тези алтернативи ум / тяло дисциплини на регулярна основа. Да ги добавите към вашия режим на тренировка и да усетите разликата.
Внимавай с този Алкохол
Алкохол стотици калории добавите към вашия дневен прием, който прави разликата между загуба на тегло, като се запази сегашната си тегло, или увеличаване на теглото. Един единствен чаша бира или вино, може да съдържа най-малко 100 калории. Така, след като няколко напитки 3/4 нощи в седмицата може да се добави непредвидени 1000 калории към диетата. Алкохолът може да действа като стимулант на апетита, а оттам и те да ядат или пожелавам храни, които не са във вашия отслабване план. Затова, ако сте диета или са просто имат проблем да се освободим от последната малко мазнина, си доза алкохол, за да минимум.
Борба с рака чай
Американският институт за ракови изследвания (AICR) проведе изследване, които обърнаха някои изненадващи резултати. Чай съдържа антиоксиданти, които неутрализират "свободни радикали", която се смята, че причиняват рак.
Соев Може би спомогнал да се предотвратява рак
Скорошни проучвания показват, че яденето соеви продукти е помогнал предпази Азия жените срещу някои видове рак. Учените от Центъра за ракови изследвания Хавай и университета Вандербилт в Нашвил, Тенеси проведено проучване от 120 азиатски жени. Резултати произвеждат повече доказателства, че дългосрочна диета, богата на соя може да бъде свързана с намален риск от рак на гърдата.
В соя се използва в храни и напитки, включително tofu, soymilk, miso, соево кафе, масло, veggie бургери, бисквити, бисквитки и брашно. Нисък на холестерола и високо в isoflavones, като по този начин ползите от соя, са много.
