.
Πάρτε το συμπλήρωμα βιταμίνης Ε
Πρόσφατη έρευνα στο συμπέρασμα ότι τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε μπορεί πράγματι να είναι η καλύτερη δυνατή προστασία κατά των ελευθέρων ριζών που συμβάλλουν σε ασθένειες όπως ο καρκίνος ή ακόμα και αρθρίτιδα. Ακριβής RDA της εξακολουθούν να είναι σε αντιπαράθεση αλλά είναι ασφαλές να λάβει 400 διεθνείς μονάδες ημερησίως.
Μέτρηση της προόδου
Ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της καταλληλότητας σας πρόγραμμα είναι σε θέση να μετρήσει την πρόοδό σας. Σωματικού λίπους δοκιμές δεν είναι επώδυνη, δεν είναι ακριβό. Μπορείτε να το πετύχουμε περισσότερα σε κάθε γυμναστήριο ή σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Απλά ρωτήστε εάν έχουν έναν ειδικό που μπορεί να μετρά τη σύνθεση του σώματος. Είναι επίσης καλή ιδέα να ληφθεί πριν και μετά τις φωτογραφίες τους και μετά κάπου θα δείτε τους κάθε μέρα.
Ρύζι για τους τραυματισμούς
Εάν υποφέρετε από σπορ που σχετίζονται με τη ζημία, την χρήση ρύζι που βρίσκεται για ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση.
Ανάπαυση - Πάρτε ένα διάλειμμα από την άσκηση ή σε οποιοδήποτε είδος κίνησης που μπορεί να τονίσω την περιοχή τραυματίστηκαν. Μια μικρή ζημία θα πρέπει να αναπαυθεί για μια ή δύο ημέρες, ενώ οι πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο.
Ice - Ice την πληγείσα περιοχή. Κερασάκι μειώνει τον πόνο, πρήξιμο και αιμορραγίες όρια, και ενθαρρύνει την ταχεία επούλωση. Αναδίπλωση του πάγου σε μια πετσέτα για να αποφευχθεί η άμεση επαφή με το δέρμα.
Συμπίεση - συμπίεση του τραυματισμού του δρόμου με επίδεσμο. Βεβαιωθείτε ότι δεν τυλίγουμε πολύ σφιχτό, μόνο αρκεί για να στηρίξει την περιοχή τραυματίστηκαν άνετα.
Ανυψώνω - ανυψώσουν το σκέλος. Αν είναι δυνατόν, να διατηρείτε την τραυματίες μέρος πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Τουλάχιστον, προσπαθήστε να διατηρείτε το υψηλότερο από τους γοφούς. Αυτό συμβάλλει στον περιορισμό οίδημα και επίσης εμποδίζει την κυκλοφορία του χώρου που είναι τραυματίες.
Βελτιστοποίηση Ο καρδιακός ρυθμός
Ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο του κλιματισμού, καθώς και η καταλληλότητα των στόχων σας, θα πρέπει να τρένο σε μια συγκεκριμένη ζώνη καρδιά επιτοκίου. Οι αρχάριοι πρέπει να προσπαθήσουν να ανυψώσουν τους καρδιακό ρυθμό σε 50-60% της μέγιστης, ενώ ενδιάμεσα θα πρέπει να πυροβολήσει και προηγμένη για 70-85% της μέγιστης. Όσο υψηλότερος ο καρδιακός ρυθμός, τα περισσότερα θα κάψετε θερμίδες και το πιο κατάλληλο σας μπορεί να γίνει. Προς το σχήμα το μέγιστο καρδιακό ρυθμό, απλά να αφαιρέσετε την ηλικία σας από τις 220. Για παράδειγμα, αν είστε 30 ετών, θα έχουν μέγιστη καρδιακή συχνότητα 190. Για την εργασία κατά 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, θα σας πυροβολήσουν για ένα καρδιακό ρυθμό περίπου 133 κτυπά ανά λεπτό (0,7 x 190).
Αναρρίχηση Κλίμακες
Για να προσθέσετε δύναμη για να τους μυς των ποδιών και των καρδιαγγειακών πάρετε μια προπόνηση ταυτόχρονα, δοκιμάστε αναρρίχηση πεδιάδα παλιά σκάλα. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο γραφείο σας, πολυκατοικία, ή στις σκάλες-αναρρίχηση μηχανές στο γυμναστήριο. Αναρρίχηση δύο βήματα σε μια στιγμή είναι καλή για την οικοδόμηση του τετρακέφαλο (μηρό μυς) και το γλουτονικού (πισινό). Ακολουθεί τα βήματα στηρίζεται στη δύναμη τετρακέφαλο και σε μικρότερο βαθμό, η hamstrings.
Φάτε φασόλια σας
Τα θρεπτικά συστατικά που ονομάζεται "φλαβονοειδών" έχουν βρεθεί να είναι αποτελεσματική αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία κατά των καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Αυτές οι φλαβονοειδών βρίσκονται στην επίστρωση των εν λόγω φασόλια ως ναυτικό, pintos, τους νεφρούς, τη βόρεια και τη μεγάλη μαύρη φασόλια.
Για το σύνολο προπόνηση, να περιλαμβάνει σώμα, το πνεύμα και Πνεύμα
Σύμφωνα με την αρχή των εκπαιδευτών και εμπειρογνωμόνων του ικανότητα το καλύτερο προπόνηση είναι αυτό που περιλαμβάνει το μυαλό και το πνεύμα όσο και το σώμα. Ας εξετάσουμε μερικές από τις εναλλακτικές λύσεις για το κανονικό βάρος και cardio κατάρτισης. Για την αλλαγή του ρυθμού, δοκιμάστε γιόγκα, πιλάτες ή Tai Chi, τα οποία ασκούν το μυαλό σου, το σώμα και το πνεύμα. Συμπεριλάβετε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις νου / σώματος κλάδων σε τακτική βάση. Προσθήκη να σας προπόνηση καθεστώς και μόλις αισθανθείτε τη διαφορά.
Πρόσεχε με το αλκοόλ
Αλκοόλ προσθέσει εκατοντάδες θερμίδες για να σας ημερήσια δόση, η οποία κάνει τη διαφορά μεταξύ απώλεια βάρους, διατηρώντας το τρέχον βάρος, ή κερδίζει βάρος. Μία μόνο ποτήρι μπίρα ή κρασί μπορεί να περιέχει τουλάχιστον 100 θερμίδες. Έτσι, πίνοντας μερικά ποτά 3-4 νύχτες την εβδομάδα θα μπορούσε να προσθέσει 1.000 θερμίδες με απρόβλεπτες διατροφή σας. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να ενεργεί ως διεγερτικό της όρεξης, και ως εκ τούτου, σας οδηγούν ή επιθυμούν να τρώνε τροφές που δεν είναι μέσα σε απώλεια βάρους σας σχέδιο. Έτσι, εάν είστε δίαιτας ή είναι απλώς πρόβλημα να απαλλαγούμε από την τελευταία λίγο λίπος, να τηρούν σας για την ελάχιστη ποσότητα οινοπνεύματος.
Καταπολέμηση του Καρκίνου τσάι με
Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο (AICR) διεξήγαγε έρευνα μελέτη που εμφανίστηκε κάποια έκπληξη αποτελέσματα. Τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά τα οποία εξουδετερώνεται "ελεύθερες ρίζες" που θεωρείται ότι προκαλούν καρκίνο.
Σόγιας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση προϊόντων σόγιας έχει συμβάλει στην προστασία των γυναικών από χώρες της Ασίας ορισμένων τύπων καρκίνου. Οι επιστήμονες στο ερευνητικό κέντρο καρκίνου της Χαβάης και Vanderbilt University στο Nashville, Tennessee διεξήγαγε μελέτη 120 γυναικών της Ασίας. Αποτελέσματα παράγονται περισσότερες αποδείξεις ότι η μακροχρόνια διατροφή πλούσια σε σόγια μπορεί να συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Η σόγιας χρησιμοποιείται σε τρόφιμα και ποτά, συμπεριλαμβανομένων tofu, soymilk, ΜΙΣΟ, σόγια καφέ, το βούτυρο, το veggie μπιφτέκι, πυρόλησης, τα cookies και το αλεύρι. Χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε isoflavones, κατ 'αυτόν τον τρόπο τα οφέλη της σόγιας είναι πολλές.
