Ota E-vitamiini täydentää
Viimeaikainen tutkimus päättelee, että antioksidantit, kuten E-vitamiini voi todellakin olla paras suoja vapaita radikaaleja, jotka edistävät sairauksien, kuten syövän ja jopa niveltulehdus. Tarkka RDA: n on edelleen kiistaa, mutta se on turvallista ottaa 400 kansainvälistä yksikköä päivässä.
Toimenpide Progress
Erittäin merkittävä osa oman kunto-ohjelma on voitava mitata edistymistäsi. Kehon rasvan testaus ei ole kivulias, eikä se ole kallista. Voit saada se tehdään eniten mitään kuntosali tai kuntosali. Yksinkertaisesti kysyä, jos ne on asiantuntija, joka voidaan mitata kehon koostumus. On myös hyvä ottaa ennen ja jälkeen kuvia ja lähettää ne jonnekin näet niitä päivittäin.
Riisin vammojen
Jos kärsit urheilu vahingon, käytä RICE, joka kannattaa Rest, Ice, Compression, & Elevation.
Rest - Ota lomaa käyttää tai minkä tahansa liikkeen, joka voi korostaa vammautuneen alueen. A-molli vahinko olisi levännyt yhden tai kaksi päivää, kun taas vakavia vammoja saattaa tarvita enää.
Ice - Ice-alueella. Jäätävät vähentää kipua, rajoitukset turvotus ja verenvuoto, ja kannustaa nopeaa paranemista. Kääritään jäätä pyyhkeellä välttää suorassa kosketuksessa ihoon.
Pakkaa - Pakkaa vahingon kanssa venytellä side. Varmista, että ei paketoida sitä liian tiukka, vain riitä tukemaan vammautuneen alueen mukavasti.
Nosta - Nosta raajan. Jos mahdollista, yritä pitää loukkaantui osa edellä taso sydämessä. Ainakin yrittää pitää sen suurempi kuin lantion. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja estää myös liikkuvuuden alueella, joka on loukkaantunut.
Optimoi Syke
Riippuen siitä, ikäsi, taso conditioning, ja kunto tavoitteita, sinun pitäisi kouluttaa on erityisesti sydän-osuus alueella. Perustaso pitäisi yrittää nostaa sykkeen 50-60% niiden enimmäismäärä, kun taas välituotteiden ja kehittyneet pitäisi ampua varten 70-85% niiden enimmäismäärä. Mitä korkeampi syke, sitä enemmän kaloreita voit polttaa ja sitä sovi sinulle voi tulla. Kuvassa korkein syke, yksinkertaisesti vähentää iästä alkaen 220. Esimerkiksi, jos olet 30-vuotias, voit saada enintään keskiarvosyke 190. Työskentelyyn 70% käyttäjistä suurin syke, voit ampua, että syke on noin 133 lyöntiä minuutissa (0.7 x 190).
Kiipeily Portaat
Jos haluat lisätä voimaa jalkojen lihaksia ja saada sydän-treenit samaan aikaan, yritä kiivetä tavallinen vanha portaat. Tämä voidaan tehdä kotona, omassa toimistossa, asunnon rakentamista tai rappu-kiipeilyä koneiden kuntosalilla. Kiipeily kaksi askelta kerrallaan on hyvä rakentaa reisilihakseen (reisi lihakset) ja gluteus (Butt). Menossa alas-toimet rakentaa vahva asema reisilihakseen ja vähäisemmässä määrin myös hamstrings.
Syödä papuja
Ravinteiden yhdisteitä kutsutaan "flavonoids" on todettu olevan tehokkaita antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan sydänsairaudet ja syöpä. Nämä flavonoids löytyy pinnoituksen tällaisen pavut kuten laivasto, Pintos-, munuais-, suuria Pohjois-ja mustia papuja.
Jotta Yhteensä Workout, Sisällytä Body, Mind ja Henki
Mukaan alkuun kouluttajien ja kunto asiantuntijoiden paras harjoitus on yksi, joka sisältää mielen ja hengen sekä elin. Mieti joitakin vaihtoehtoja oman säännöllisen painon ja sydän koulutusta. Jotta muutoksen vauhtia, kokeile jooga, pilates tai Tai Chi, jotka kaikki harjoittavat mieltäsi, kehon ja hengen. Sisällyttää näitä vaihtoehtoja mielessä / body kurinalaisuus säännöllisesti. Lisää ne omalla workout järjestelmä ja vain tuntea eroa.
Varovainen että Alkoholi
Alkoholi lisää satoja kaloreita sinun päivittäinen saanti, joka tekee eroa laihtuminen, säilyttää nykyinen paino, tai lihoo. Yksi lasillinen olutta tai viiniä voi olla ainakin 100 kaloria. Näin ollen ottaa muutaman juomia 3-4 yötä viikossa voitaisiin lisätä 1000 odottamattomia kaloria omaan ruokavalioon. Alkoholi voi myös olla ruokahalu nautintoaine, ja siten johtaa voit syödä tai haluta kovasti elintarvikkeita, jotka eivät ole oman painon menetys suunnitelma. Siksi, jos olet ruokavalioon tai ovat yksinkertaisesti on vaikeuksia päästä eroon, että viime vähän rasvaa, pitää sinun alkoholin saanti minimiin.
Taistella syöpää ja teetä
American Institute for Cancer Research (AICR) käydään tutkimukseen että kääntyi joitakin yllättäviä tuloksia. Tee sisältää antioksidantteja, jotka vaarattomaksi "vapaat radikaalit", joiden uskotaan aiheuttavan syöpää.
Soija voi auttaa ehkäisemään syöpä
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen soija tuotteet on auttanut suojella Aasian naisten vastaan tiettyjen syöpien riskiä. Tutkijat on Cancer Research Center Havaijin ja Vanderbilt-yliopiston Nashville, Tennessee teki tutkimuksen 120 aasialainen nainen. Tulokset tuotetaan enemmän näyttöä siitä, että pitkän aikavälin ruokavalio runsaasti soijaa voi liittyä pienempi riski rintasyöpään.
The soija käytetään elintarvikkeiden ja juomien, kuten Tofu, soymilk, Miso, soija kahvia, voita, kasvis hampurilaiset, hullu, evästeet ja jauhot. Alhainen kolesteroli ja korkea isoflavones, joten hyödyt ja soija ovat moninaiset.
