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Prenez votre supplément de vitamine E
De récents travaux de recherche conclut que les antioxydants comme la vitamine E mai en effet être la meilleure protection contre les radicaux libres qui contribuent à des maladies comme le cancer et même l'arthrite. Exacte de la RDA sont toujours dans la controverse, mais il est sûr de prendre 400 unités internationales par jour.
Mesurer les progrès
Une très grande partie de votre condition physique est d'être capable de mesurer vos progrès. Les graisses de l'organisme de test n'est pas douloureux, il n'est pas non plus cher. Vous pouvez le faire tout au plus une salle de gymnastique ou de fitness center. Il suffit de demander si elles ont un expert qui peut mesurer la composition corporelle. C'est aussi une bonne idée de prendre avant et après les photos et les publier quelque part, vous verrez tous les jours.
Riz pour les blessures
Si vous souffrez d'un accident de sport, utiliser riz qui est synonyme de repos, glace, compression, et d'élévation.
Rest - Faites une pause à partir de l'exercice ou à tout type de mouvement de mai souligner que la zone lésée. Un mineur de préjudice devrait être reposé pour un ou deux jours, tandis que plus de graves blessures mai nécessité plus de temps.
Glace - Ice la zone touchée. Givrage réduit la douleur, l'enflure des limites et des saignements, et encourage la guérison rapide. Enveloppez la glace dans une serviette pour éviter le contact direct avec la peau.
Compress - Compresser la blessure avec un bandage stretch. Assurez-vous de ne pas envelopper trop serré, juste assez pour soutenir la zone lésée confortablement.
Elevate - Élever le membre. Si possible, essayez de garder la partie lésée au-dessus du niveau du cœur. À tout le moins, essayer de tenir plus élevé que les hanches. Cela permet de limiter l'enflure et aussi les empêche de se déplacer de la zone qui est blessé.
Optimisez votre rythme cardiaque
En fonction de votre âge, votre niveau de conditionnement, et de vos objectifs de conditionnement physique, vous devez dans un train particulier du rythme cardiaque zone. Les débutants devraient essayer d'élever leur fréquence cardiaque à 50-60% de leur maximum alors que les intermédiaires et avancés devraient tirer pour 70-85% de leur maximum. L'augmentation de votre rythme cardiaque, le plus de calories vous permet de graver et la plus digne de vous. Chiffre à votre fréquence cardiaque maximum, il suffit de soustraire votre âge à partir de 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, vous aurait une fréquence cardiaque maximale de 190. De travailler à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez tirer de la fréquence cardiaque d'environ 133 battements par minute (0,7 x 190).
Monter les escaliers
Pour ajouter la force de muscles de la jambe et vous obtiendrez un entraînement cardio-vasculaire dans le même temps, essayez d'escalade plaine vieux escaliers. Cela peut être fait à la maison, dans votre bureau, immeuble d'habitation, les escaliers ou sur les machines-escalade dans le gymnase. Escalade deux étapes à la fois est la bonne pour la construction du quadriceps (muscles de la cuisse) et le gluteus (bout à bout). En descendant la force se fonde pas dans le quadriceps et, dans une moindre mesure, les ischio-jambiers.
Mangez vos fèves
Des éléments nutritifs composés appelés «flavonoïdes» ont été jugés efficaces que les antioxydants aident à protéger contre les maladies cardiaques et le cancer. Ces flavonoïdes sont trouvés dans le revêtement de ces fèves de marine, Pintos, les reins, Great Northern et haricots noirs.
Pour un total Workout, Inclure Body, Mind and Spirit
Selon début de remise en forme des formateurs et des experts, le meilleur entraînement est celui qui comprend l'esprit et l'esprit ainsi que le corps. Examiner quelques-unes des solutions de rechange à votre poids et de cardio-training. Pour le changement de rythme, essayer le yoga, le Pilates ou le tai chi, qui engager votre esprit, le corps et l'esprit. Inclure ces solutions de rechange corps / esprit disciplines sur une base régulière. Ajoutez-les à votre régime d'entraînement et juste sentir la différence.
Attention à l'alcool
Alcool ajouter des centaines de calories à votre apport quotidien, qui fait la différence entre la perte de poids, le maintien de votre poids actuel, ou de prendre du poids. Un seul verre de bière ou de vin mai contenir au moins 100 calories. Ainsi, après quelques verres 3-4 nuits par semaine pourrait être l'ajout de 1000 imprévues calories à votre régime alimentaire. Alcool mai également agir comme un stimulant l'appétit, et donc vous conduire à manger ou besoin d'aliments qui ne sont pas dans votre perte de poids plan. Par conséquent, si vous êtes un régime amaigrissant ou sont tout simplement de la difficulté à se débarrasser de ce dernier peu de matière grasse, garder votre consommation d'alcool au minimum.
La lutte contre le cancer avec le thé
L'Institut américain de recherche sur le cancer (AICR) a mené une étude qui a permis d'obtenir certains résultats surprenants. Thé contient des antioxydants qui neutralisent «radicaux libres» qui sont censés provoquer le cancer.
De soja peut aider à prévenir le cancer
Des études récentes ont montré que manger des produits de soya a contribué à protéger les femmes asiatiques contre certains types de cancer. Les scientifiques de l'Cancer Research Center de Hawaii et de l'Université Vanderbilt à Nashville, Tennessee a procédé à une étude de 120 femmes asiatiques. Résultats que d'autres éléments de preuve à long terme, une alimentation riche en soja peut être liée à un risque réduit de cancer du sein.
Le soja est utilisé dans les aliments et boissons, y compris le tofu, lait de soja, le miso, le soja café, le beurre, les burgers de légumes, des craquelins, les biscuits et de farine. Faible en cholestérol et riche en isoflavones, donc les avantages du soja sont nombreux.
