अपने विटामिन ई के पूरक ले लो

हाल के अनुसंधान कि एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई जैसे कि वास्तव में रोगों के लिए कैंसर और भी गठिया जैसे योगदान मुक्त कण के खिलाफ बेहतरीन संरक्षण का समापन किया जा सकता है. विवाद सटीक है RDA में अभी भी हैं लेकिन यह 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों दैनिक लेने के लिए सुरक्षित है.

उपाय प्रगति

अपनी फिटनेस के कार्यक्रम का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा अपनी प्रगति को मापने के लिए सक्षम किया जा रहा है. यह महंगा शरीर में वसा के परीक्षण में दर्द नहीं है, और न ही है. आप इसे अधिक से अधिक किसी भी जिम या किसी भी फिटनेस सेंटर किया मिल सकती है. यदि वे जो शरीर रचना उपाय कर सकते हैं एक विशेषज्ञ हैं बस पूछो. यह भी एक अच्छा विचार है और पहले के बाद फ़ोटो और कहीं आप उन्हें हर दिन देखेंगे उन्हें पद लेने के लिए है.

चावल चोटों के लिए

यदि आप उपयोग के लिए चावल जो खड़ा है एक खेल की चोट से संबंधित, से ग्रस्त हैं, आराम बर्फ, संपीड़न, तथा उन्नयन.

आराम - व्यायाम या कि घायलों क्षेत्र तनाव मई आंदोलन के किसी भी प्रकार से एक तोड़ लो. एक मामूली चोट एक या दो दिन है, जबकि अधिक गंभीर चोटों की आवश्यकता हो सकती है लंबे समय तक के लिए विश्राम किया जाना चाहिए.

बर्फ - बर्फ प्रभावित क्षेत्र. टुकड़े करना, सूजन सीमाओं और खून बह रहा, दर्द को कम कर देता है और तेजी से उपचार को प्रोत्साहित. एक तौलिया में लपेटें बर्फ त्वचा के साथ सीधे संपर्क से बचने के लिए.

जमना - सेक एक खिंचाव पट्टी के साथ चोट. बहुत तंग, बस पर्याप्त आराम से घायल क्षेत्र का समर्थन करने का बंदोबस्त करने के लिए नहीं सुनिश्चित करें कि.

शुद्ध - उदात्तीकरण के अंग. यदि संभव हो तो, हृदय के स्तर से ऊपर घायल हिस्सा रखने के लिए प्रयास करें. इस बहुत ही कम से कम, रखने के लिए कोशिश यह कूल्हे अधिक से अधिक है. और इस सीमा उन्नतोदर में मदद करता है यह भी कहा कि घायल है इस क्षेत्र के आंदोलन से बचाता है.

अनुकूलन आपके हृदय की दर

तुम्हारी उम्र, वातानुकूलन का स्तर, और अपनी फिटनेस के लक्ष्यों पर निर्भर करते हुए, आप एक विशेष दिल की दर क्षेत्र में ट्रेन चाहिए. जबकि मध्यवर्ती और उन्नत उनकी अधिकतम की 70-85% के लिए गोली मार चाहिए Beginners उनकी अधिकतम की 50-60% करने के लिए उनके दिल की दर शुद्ध करने के लिए प्रयास करना चाहिए. उच्च आपके हृदय की दर, तुम और तुम बन सकते हैं और अधिक फिट को और अधिक कैलोरी जला देगा. अपनी अधिकतम हृदय दर आंकड़ा करने के लिए, बस 220 से तुम्हारी उम्र घटाना. उदाहरण के लिए, यदि आप 30 साल के हो, तुम 190 की एक अधिकतम हृदय दर होगा. अपनी अधिकतम हृदय दर के 70% पर काम करने के लिए, आपको मिनट (0.7 x 190) के अनुसार लगभग 133 धड़कता है की एक दिल की दर के लिए गोली मार सकता है.

सीढ़ियाँ चढ़ते

पैर की मांसपेशियों को ताकत जोड़ने के लिए और एक ही समय में एक हृदय संबंधी कसरत हो, सादे पुराने सीढ़ियाँ चढ़ने का प्रयास करें. इस घर में, अपने कार्यालय, अपार्टमेंट इमारत, या सीढ़ी पर से किया जा सकता-व्यायामशाला में मशीनों चढ़ाई. एक समय में दो कदम घुस ने quadriceps (जांघ की मांसपेशियों) और gluteus (पीपा) के निर्माण के लिए अच्छा है. कदम नीचे जा रहा है और एक हद तक कम करने के लिए quadriceps में शक्ति बनाता है, hamstrings.

खाना अपने सेम

पोषक तत्व यौगिकों 'flavonoids' एंटीऑक्सीडेंट है कि मदद हृदय रोग और कैंसर से बचाव प्रभावी होना पाया गया है बुलाया. इन flavonoids नौसेना, pintos, गुर्दे, महान उत्तरी और काले सेम के रूप में इस तरह की सेम के आवरण में पाई जाती हैं.

एक कुल कसरत के लिए, शामिल शरीर, मन और आत्मा

शीर्ष प्रशिक्षकों और फिटनेस विशेषज्ञों का सबसे अच्छा कसरत के अनुसार एक कि साथ ही शरीर मन और आत्मा भी शामिल है. कुछ अपने नियमित रूप से वजन और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए इस विकल्प का विचार करें. गति का बदलाव, योग, Pilates या कोशिश ताई ची के लिए, जिनमें से सब अपने मन, शरीर और आत्मा संलग्न हैं. इन विकल्पों को ध्यान शामिल करें / शरीर विषयों एक नियमित आधार पर. आपके कसरत शासन करने के लिए और उन्हें जोड़ें बस फर्क महसूस हो रहा है.

सावधान है कि शराब के साथ

शराब जिसमें वजन घटाने के बीच के फर्क पड़ता अपने रोजाना की खुराक से, करने के लिए, अपने वर्तमान वजन, या प्राप्त वजन बनाए रखने कैलोरी की सैकड़ों जोड़ें. बीयर या वाइन की एक गिलास में कम से कम 100 कैलोरी हो सकता है. इस प्रकार, कुछ पेय होने 3-4 रातें एक सप्ताह के अपने भोजन के लिए 1000 अप्रत्याशित कैलोरी जोड़कर किया जा सकता है. शराब भी एक भूख उत्तेजक के रूप में, और इसलिए अधिनियम मई तुम खाने के लिए या जो आपके वजन-हानि योजना के भीतर नहीं कर रहे हैं खाद्य पदार्थ चाहते सीसा. इसलिए, बस परेशानी हो रही वसा की है कि पिछले कुछ समय से, मुक्त न्यूनतम करने के लिए अपने अल्कोहल का सेवन रखने वाले हैं अगर आप मिताहारिता या कर रहे हैं.

चाय के साथ कैंसर से लड़ने

अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ कैंसर रिसर्च (AICR) के लिए है कि कुछ आश्चर्यजनक परिणामों के ऊपर बने एक शोध अध्ययन आयोजित किया. चाय जो "कि कैंसर पैदा करने के लिए लगा रहे हैं मुक्त कण" बेअसर एंटीऑक्सीडेंट शामिल हैं.

सोया कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है

हाल ही के अध्ययन है कि खाने सोया उत्पादों के कैंसर के कुछ प्रकार के खिलाफ एशियाई महिलाओं की रक्षा करने में मदद की है दिखाई है. कैंसर अनुसंधान केन्द्र हवाई और Vanderbilt विश्वविद्यालय नैशविले में की पर वैज्ञानिकों, टेनेसी 120 एशियाई महिलाओं के एक अध्ययन का आयोजन किया. परिणाम स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए जोड़ा जा सकता है और अधिक सबूत है कि एक लंबे समय तक सोया आहार में अमीर का उत्पादन किया.
इस सोयाबीन खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, tofu सहित में, soymilk, miso, सोया कॉफी, मक्खन, veggie बर्गर, पटाखें, कुकीज़ और आटे का उपयोग किया जाता है. कम कोलेस्ट्रॉल में और isoflavones में उच्च है, इस प्रकार के सोयाबीन का लाभ कई हैं.

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