.
Uzmi svoju vitaminom E dopuniti
Nedavna istraživanja zaključuje da antioksidansi poput vitamina E svibanj zaista biti najbolja zaštita od slobodnih radikala koje pridonose bolesti poput raka, pa čak i artritisa. Točno RDA-a i dalje su u spor, ali je sigurno da se 400 Units Internacionalna dnevno.
Mjera napretku
Iznimno značajan dio svog programa vježbanja se mogli mjeriti vaš napredak. Tijelo masnoće testiranje nije bolna, niti je to skupo. Možete dobiti to učinio na bilo koji najviše teretana ili bilo koji fitness centar. Dovoljno je pitati ako su stručna tijela koja se mjeri sastav. Također je dobra ideja da se prije i poslije fotografije i postavljati ih negdje ćete ih vidjeti svaki dan.
Riža za ozljede
Ako pate od sportskih ozljeda u svezi, koristite RICE koja se zalaže za Odmor, led, Compression, Elevation &.
Odmor - Odmorite se od vježbe ili bilo koje vrsti pokretu koji je ozlijedio svibanj stres području. A manje ozljede treba biti odmoran za jedan ili dva dana, dok su sve teže povrede svibanj trebate više.
Ice - Ice je pogođena područja. Zaleđivanje smanjuje bol, otekline i krvarenje granice, i potiče ubrzan ozdravljenja. Zamotajte led u ručnik da se izbjegne direktan kontakt sa kože.
Compress - Compress ozljede s protežu povez. Pobrinite se da ne zamotati je preuzak, samo dovoljno za potporu ozlijedio području udobno.
Uzdignuti - uzdignuti u raskoraku. Ako je moguće, pokušajte da povrijeđeni dio iznad razine srca. Na vrlo najmanji, pokušajte ga zadržati veći od hips. To pomaže ograničenje oteklina i sprječava kretanje u prostoru koji je ozlijedio.
Poboljšajte svoje srce stopa
Ovisno o vašoj dobi, razini hlađenje, a vaši ciljevi vježbanja, trebali trenirati u određenom srce-stopa zona. Početnici bi trebali pokušati unaprijediti njihovo srce stopa na 50-60% od njihove maksimalne dok intermediates i napredni bi trebao pucati za 70-85% njihove maksimalne. Što je viši vaš srčanog ritma, više ćete kalorija sagorjeti i više stane možete postati. Za svoju maksimalnu Figura srčanog ritma, jednostavno oduzeti vaše dobi od 220. Na primjer, ako ste 30 godina, od vas će imati maksimum od 190 otkucaja srca. Za rad na 70% od vaše maksimalnog srčanog ritma, od vas će pucati u srce stopi od oko 133 ritam u minuti (0.7 x 190).
Planinarenje čišćenje
Za dodavanje snage za mišiće nogu i dobiti kardiovaskularni trening u isto vrijeme, probajte penjanje običnom stare stepenice. To možete učiniti kod kuće, u svoj ured, smješten apartmanski objekt, ili na stepenice-penjanje strojeva u teretanu. Planinarenje dva koraka na vrijeme je dobro za izgradnju mišić opruzač potkoljenice (butina mišiće) i mišić (kišnicu). Going down korake izgrađuje snagu na mišić opruzač potkoljenice te u manjoj mjeri, i loza.
Jesti grah
Hranjiva spojevi nazivaju 'flavonoidi' su u biti na snazi antioksidansi koji pomažu u zaštiti protiv bolesti srca i rak. Te flavonoidi nalaze u premaz što mornarica takve grah, pintos, bubrega, veliki sjeverni i crni grah.
Za Ukupno Workout, Body Obuhvati, uma i Duha
Prema vrhu trenera i fitness stručnjacima najbolja rada je onaj koji uključuje um i duh, kao i tijelo. Razmotrite neke od alternativa u redovitima težinu i kardio trening. Za promjenu ritma, pokušajte joga, pilates ili Tai Chi, svi koji obavljaju vaš um, tijelo i duh. Uključi ove alternative um / tijelo discipline na regularnoj osnovi. Dodaj ih na svoj režim rada i samo osjetiti razliku.
Oprezno s tim Alkohol
Alkohol dodati stotine kalorija za dnevni unos, što čini razliku između mršavljenja, održavanje Vaše trenutne težine, odnosno dobivanjem težine. Jedan čašu piva ili vina svibanj sadržati barem 100 kalorija. Dakle, budući da je nekoliko pića 3-4 noći u tjednu bi mogao biti dodavanje nepredvidivih 1000 kalorija na svoj način ishrane. Alkohol svibanj također djelovati kao podstrek apetit, a time dovesti vas da jede ili žude namirnice koje nisu unutar vašeg gubitka težine-plan. Dakle, ako ste dieting ili jednostavno imaju problema s dobivanje riješiti tog posljednjeg malo masnoća, bi se unos alkohola na minimum.
Fight raka s Tea
Američki institut za istraživanja o raku (AICR) proveli su istraživanje studija da se okrene neki iznenađujuće rezultate. Čaj sadrži antioksidansi neutralizirala koji "slobodnih radikala" koji su mislili da uzrokuje rak.
Soja može spriječiti rak
Nedavne studije pokazuju da jelo sojinim proizvodima je pomogla u zaštiti azijske žene protiv nekih vrsta raka. Znanstvenici na Cancer Research Center of Hawaii i Vanderbilt Sveučilišta u Nashville, Tennessee proveo istraživanje u 120 azijske žene. Rezultati proizvodila više dokaza da dugoročno prehrani bogate soja može biti povezan na smanjeni rizik od karcinoma dojke.
U soja se koristi u hranu i pića, uključujući i tofu, soymilk, Mišo, soje kava, maslac, Akcije burgers, ćaknut, kolačiće i brašno. Niska u kolesterol i visok u isoflavones, tako koristi od soja ima mnogo.
