.
Neem vitamine E-supplement
Recent onderzoek concludeert dat antioxidanten zoals vitamine E kan immers de beste bescherming tegen vrije radicalen die bijdragen tot ziekten als kanker en zelfs artritis. Exact RDA's zijn nog in de controverse, maar het veilig is om 400 Internationale Eenheden per dag.
Maatregel Progress
Een zeer belangrijk onderdeel van uw fitness-programma is in staat om uw vorderingen. Lichaamsvet testen is niet pijnlijk, en het is ook niet duur. U kunt dit allemaal te doen op bijna elke sportschool of een fitnesscentrum. Gewoon vragen of ze hebben een deskundige die kan meten lichaamssamenstelling. Het is ook een goed idee om voor en na foto's en ze ergens zie je ze elke dag.
Rijst voor letselschade
Als u last heeft van een sport-gerelateerde schade, gebruik RICE wat staat voor Rest, Ice, Compression, & Elevation.
Rest - Neem een pauze van de uitoefening of de eventuele aard van de beweging die kan stress de benadeelde regio. Een kleine schade moet rusten voor een of twee dagen, terwijl de meer ernstige verwondingen kan het nodig langer.
Ice - Ice het getroffen gebied. Icing vermindert pijn, zwelling en beperkingen bloeden, en stimuleert een snelle genezing. Wikkel het ijs in een handdoek om direct contact met de huid.
Compress - Comprimeren de schade met een elastische bandage. Zorg ervoor dat niet te wrap het te krap, net genoeg om de gewonde gebied optimaal draagcomfort.
Elevate - Elevate de ledemaat. Indien mogelijk proberen te houden van de benadeelde een deel boven het niveau van het hart. Op zijn minst proberen te houden dat hoger is dan de heupen. Dit helpt beperken zwelling en voorkomt ook dat de verplaatsing van de zone die is gewond geraakt.
Optimaliseer uw hartslag
Afhankelijk van uw leeftijd, het niveau van conditionering, en uw fitness-doelen, moet je een trein in het bijzonder hart-rate zone. Beginners moeten proberen te verheffen hun hartslag tot 50-60% van hun maximale terwijl geavanceerde tussenproducten en moet schieten voor 70-85% van hun maximum. Hoe hoger uw hartslag, hoe meer calorieën je verbrand en hoe meer je fit kan worden. Als cijfer uw maximale hartslag, gewoon aftrekken van uw leeftijd, van 220. Bijvoorbeeld, als je 30 jaar oud, zou u een maximale hartslag van 190. Om het werk op 70% van uw maximale hartslag, zou u dit schiet voor een hartslag van ongeveer 133 beats per minuut (0,7 x 190).
Klimmen Trappen
Als u de sterkte van beenspieren en ontvang een cardiovasculaire training op hetzelfde moment, probeer gewoon oude trappen klimmen. Dit kan gebeuren thuis, op uw kantoor, woning gebouw, of trappenhuistorentje-klimmen op de machines in de sportschool. Klimmen twee stappen op een moment goed is voor de opbouw van de quadriceps (dij spieren) en de gluteus (butt). Going down stappen bouwt kracht in de quadriceps en in mindere mate, de hamstrings.
Eet je bonen
Nutriënten verbindingen genaamd 'flavonoïden' zijn gevonden om doeltreffend te zijn antioxidanten die bescherming bieden tegen hart-en vaatziekten en kanker. Deze flavonoïden zijn te vinden in de coating van die bonen als marineblauw, pintos, de nieren, de grote noordelijke en zwarte bonen.
Voor een Total Workout, Include lichaam en geest
Volgens de top trainers en fitness deskundigen de beste les is een met de geest en de geest als het lichaam. Overweeg een van de alternatieven voor uw normale gewicht en cardio training. Voor de verandering van tempo, proberen yoga, pilates en tai chi, die alle uw geest, lichaam en geest. Verwerk deze alternatieven gedachten / body disciplines op een regelmatige basis. Voeg ze toe aan uw work-regime en gewoon het gevoel het verschil.
Voorzichtig met dat Alcohol
Alcohol honderden calorieën aan je dagelijkse inname, waardoor het verschil tussen gewichtsverlies, het onderhoud van uw huidige gewicht, of het verkrijgen van gewicht. Een enkel glas bier of wijn kunnen bevatten ten minste 100 calorieën. Zo, na een aantal drankjes 3-4 nachten per week kunnen worden onvoorziene 1000 calorieën te voegen aan uw dieet. Alcohol kan ook fungeren als een eetlust opwekkend middel, en dus leiden u eet of smachten naar levensmiddelen die niet binnen uw gewichtsverlies plan. Vandaar, als je dieet of gewoon problemen ondervindt bij het wegwerken van dat laatste beetje vet, hou je alcoholconsumptie te beperken.
Fight Cancer met thee
De American Institute for Cancer Research (AICR) verricht een onderzoek dat leidde tot een aantal verrassende resultaten. Thee bevat antioxidanten die neutraliseren "vrije radicalen" die geacht oorzaak van kanker.
Soy kan helpen bij het voorkomen van kanker
Recente studies hebben aangetoond dat het eten van soja-producten heeft bijgedragen tot de bescherming van de Aziatische vrouwen tegen bepaalde vormen van kanker. Wetenschappers van het Cancer Research Center van Hawaï en Vanderbilt University in Nashville, Tennessee heeft een studie van 120 Aziatische vrouwen. Resultaten meer aanwijzingen zijn dat een lange termijn dieet rijk aan soja-kan worden gekoppeld aan een verminderd risico van borstkanker.
De soja wordt gebruikt in voedingsmiddelen en dranken, met inbegrip van tofu, sojamelk, miso, soja koffie, boter, vegetarische hamburgers, crackers, koekjes en meel. Laag cholesterol en een hoog gehalte aan isoflavones, waardoor de voordelen van de sojabonen zijn van velerlei aard.
