Leve a sua Vitamina E Complemento
Uma pesquisa recente conclui que antioxidantes, como a vitamina E pode ser ainda a melhor defesa contra os radicais livres que contribuem para doenças como o cancro e até artrite. Exatamente RDA's estão ainda em controvérsia, mas é segura para ter 400 unidades internacionais por dia.
Medir os progressos
Uma parte muito significativa do seu fitness programa está sendo capaz de medir seu progresso. A gordura corporal teste não é doloroso, nem é caro. Pode obtê-lo feito em mais nenhum ginásio ou em qualquer centro de fitness. Basta perguntar se eles têm um perito que pode medir a composição corporal. É também uma boa ideia a ter antes e depois fotos e publicá-las em algum lugar que você vê-los todos os dias.
ARROZ de lesões
Se você sofre de uma lesão relacionada com esportes, uso RICE significa que, para o descanso, gelo, compressão e elevação.
Descanso - Faça uma pausa ou de exercer qualquer tipo de movimento que pode realçar a área lesada. Uma pequena lesão deve ser descansaram por um dia ou dois, enquanto que lesões mais graves podem precisar de mais tempo.
Ice - Gelo da zona afectada. Icing reduz dor, inchaço e sangramento limites, e incentiva a rápida cicatrização. Embrulhe gelo em uma toalha para evitar o contacto directo com a pele.
Compress - Comprima o ferimento com uma gaze trecho. Certifique-se de não enrole-o muito apertado, apenas o suficiente para apoiar a área lesada confortavelmente.
Elevate - elevar o membro. Se possível, tente manter a parte lesada acima do nível do coração. Pelo menos, tentar mantê-lo mais elevados do que os quadris. Isto ajuda a limitar inchaço e também impede a circulação da área que está ferido.
Optimize Your Heart Rate
Dependendo de sua idade, nível de condicionamento, e sua aptidão metas, você deve treinar em um centro especial de taxa zona. Iniciantes devem tentar elevar sua freqüência cardíaca para 50-60% do seu máximo, enquanto intermediários e avançados devem disparar para 70-85% do seu máximo. Quanto maior a sua freqüência cardíaca, o que você vai queimar mais calorias e mais apto você pode se tornar. Para o seu valor máximo da freqüência cardíaca, basta subtrair a sua idade de 220. Por exemplo, se você tiver 30 anos de idade, você teria uma freqüência cardíaca máxima de 190. Para trabalhar a 70% de sua freqüência cardíaca máxima, você deve atirar para uma freqüência cardíaca de aproximadamente 133 batimentos por minuto (0,7 x 190).
Subir escadas
Para adicionar força à perna músculos e obter um workout cardiovascular, ao mesmo tempo, tentar escalar planície antiga escada. Isto pode ser feito em casa, no seu escritório, edifício, ou em escadas escalando-máquinas no ginásio. Escalada duas etapas em uma hora é boa para a construção do quadríceps (músculo da coxa) e das nádegas (bunda). Going down passos assenta na força do quadríceps e, em menor medida, a hamstrings.
Eat Your Feijões
Nutrient compostos chamados "flavonóides" foram encontrados para ser eficaz antioxidantes que ajudam a proteger contra doenças cardíacas e câncer. Estes flavonóides são encontrados no revestimento da Marinha, tais como feijão, pintos, o rim, o grande norte e feijão preto.
Para um total Workout, Incluir Corpo, Mente e Espírito
De acordo com o início de formadores e fitness especialistas o melhor treino é aquele que inclui a mente eo espírito, assim como o corpo. Considere algumas das alternativas para o seu peso normal e cardio formação. Para a mudança de ritmo, tente ioga, pilates e tai chi, de todos os que se dedicam a sua mente, corpo e espírito. Incluir estas alternativas mente / corpo disciplinas em uma base regular. Adicioná-las ao seu workout regime e apenas sinta a diferença.
Cuidado com que o álcool
Álcool adicionar centenas de calorias para a sua ingestão diária, o que faz a diferença entre a perda de peso, mantendo o seu peso atual, ou ganhar peso. Um único copo de cerveja ou de vinho pode conter, pelo menos, 100 calorias. Assim, com algumas bebidas 3/4 noites de uma semana poderia ser acrescentando imprevistas 1000 calorias à sua dieta. O álcool pode também actuar como um estimulante do apetite e, consequentemente, levá-lo para comer ou ansiar alimentos que não são perda de peso dentro do seu plano. Assim, se estiver a fazer dieta ou são simplesmente ter problemas para se livrar desse passado pouco de gordura, manter sua ingestão de álcool, no mínimo.
Luta contra o Câncer com Chá
O American Institute for Cancer Research (AICR) realizou um estudo de pesquisa que transformou-se alguns resultados surpreendentes. Chá contém antioxidantes que neutralizam "radicais livres", que são pensados para causar câncer.
Soja pode ajudar a prevenir câncer
Estudos recentes têm mostrado que comer soja produtos asiáticos tenham contribuído para proteger as mulheres contra certos tipos de câncer. Cientistas na Cancer Research Center of Hawaii e Vanderbilt University em Nashville, Tennessee conduzido um estudo de 120 mulheres asiáticas. Resultados produzidos mais provas de que a longo prazo uma dieta rica em soja pode estar ligado a um risco reduzido de câncer de mama.
A soja é usada em alimentos e bebidas, incluindo tofu, soja, miso, café soja, manteiga, vegetariano hambúrgueres, bolachas, biscoitos e farinhas. Mínimo de colesterol e de elevado teor em isoflavonas, assim, os benefícios da soja são muitos.
