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你补充维生素E
最近的研究得出结论认为，抗氧化剂，如维生素E可能确实是最好的保护，防止自由基，有助于疾病，如癌症和关节炎。 精确法的仍然在争议，但它的安全考虑400国际单位每天。
衡量进展
一个极其重要的组成部分的健身计划是能够衡量你的进展。 体脂测试并不痛苦，也不是昂贵的。 你可以做任何在大多数健身房或健身中心。 如果简单地问他们的专家谁可以测量人体组成。 这也是一个好主意，采取前后的照片和张贴某处你会看到他们每一天。
大米受伤
如果您遭受体育有关的损伤，使用水稻主张休息，冰，压缩，与高程。
休息-以打破行使或任何类型的运动，可能会强调，受伤面积。 小伤应该休息一两天，而更严重的伤害可能需要更长的时间。
冰-冰受影响的地区。 结冰减少疼痛，肿胀，限制出血，并鼓励快速愈合。 总结冰块的毛巾，以避免直接接触皮肤。
压缩-压缩的损伤一段绷带。 请务必不要总结它太紧，公正，足以支持受害面积舒适。
提高-提高肢体。 如果可能的话，尽量保持伤者的一部分的水平之上的心。 至少，尽量保持它高于臀部。 这有助于限制肿胀，还可以防止运动的领域是受伤。
优化您的心率
根据您的年龄，水平的空调，和你的健身目标，你应该火车在一个特定心率区。 初学者应努力提升他们的心率为50-60 ％ ，而其最大的中间体和先进的拍摄应为70-85 ％的上限。 较高的心率，热量更会烧伤和更适合您就可以成为。 为了您的最高数字心率，只需减去您的年龄从220 。 举例来说，如果你30岁，你将有一个最大心率190 。 为了工作， 70 ％的最大心率，你会打出一个心率大约133每分钟心跳（ 0.7 x 190 ） 。
爬楼梯
要添加力量，腿部肌肉和心血管疾病得到锻炼的同时，尝试攀登平原岁的楼梯。 这项工作可以在家里，在你的办公室，公寓楼，或在楼梯爬机在健身房。 攀登两个步骤的时间是建设良好的股四头肌（大腿肌肉）和臀（屁股） 。 下降的步骤建立在实力的股四头肌和在较小程度上的削弱。
你吃豆子
营养化合物，黄酮类化合物，被认为是有效的抗氧化剂，有助于防止心脏病和癌症。 这些黄酮类化合物被发现在此种涂料豆类作为海军， pintos ，肾，伟大的北部和黑豆。
共锻炼，包括身体，心理和精神
据顶端培训和健身专家们最好的锻炼是一个包括思想和精神，以及机构。 考虑一些替代您的正常体重和心肺训练。 为改变的步伐，尝试瑜伽，普拉提或者太极拳，所有这一切都进行的思想，身体和精神。 这些替代品包括牢记/体重学科定期。 添加到您的锻炼制度，只是觉得其中的差别。
认真与酒精
酒精新增数百卡路里，以您的每日摄入量，从而使差异体重减轻，维持目前的体重，或体重增加。 单一的一杯啤酒或葡萄酒可能含有至少100卡路里的热量。 因此，有一些饮料3-4晚一个星期可以增加1000个意外的热量到您的饮食。 酒精也可作为一种刺激食欲，从而导致你吃的食物或渴望不属于你的减肥计划。 因此，如果你是节食或根本无法摆脱最后一点脂肪，使您的饮酒量，以最低限度。
抗癌茶
美国癌症研究所（美国癌症研究所）进行了研究，认为出现了一些出人意料的结果。 茶中含有的抗氧化剂消除“自由基”这被认为是导致癌症。
豉油可以帮助预防癌症
最近的研究表明，食用大豆制品有助于维护亚洲女性对某些类型的癌症。 科学家在癌症研究中心的夏威夷和范德比尔特大学在田纳西州纳什维尔进行了一项研究， 120名亚洲妇女。 结果产生了更多的证据表明，长期饮食富含大豆可连结减少患乳腺癌的风险。
大豆是用于食品和饮料，包括豆腐，豆奶，豆酱，酱油，咖啡，黄油，素食主义者，汉堡包，饼干，饼干和面粉。 低胆固醇和高异黄酮，从而带来的好处大豆是很多的。
